ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ನಾಶ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು B-12 ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯಂತೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡೂಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 18 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ನಾನ್ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ.

ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಾನ್ಹೆಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡೂ ವಿಧಗಳದ ಕಬ್ಬಿಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (RDA) ಪುರುಷರಿಗೆ 10 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 12 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 200 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಧಾತು ರೂಪದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಮೊಡವೆಗಳಿಂದ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ 14 ಸಲಹೆಗಳು

1. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಢವಾದವು ನಾನ್ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಕೆಲವು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಾದ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕೂಡ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೋಲೇಟಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಒಂದು ಕ್ಯಾಚ್ ಇದೆ. ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಎಲೆಗಳು ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಪ್ಪಿನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎರಡರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ 13 ಆಹಾರಗಳು

2. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕೋಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೊಪ್ಪಿನ ಎಲೆಗಳಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಯಕೃತ್ತು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂಗ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಯಕೃತ್ತು(liver) ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಂಗ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಇತರ ಕಬ್ಬಿಣದ-ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಹತ್ತು ಮಾರಕ ಜೀವಿಗಳು

4. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಾದ ಸಿಂಪಿ, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್, ಏಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

5. ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ:

6. ಬೀನ್ಸ್

ಬೀನ್ಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ.

7. ಬೀಜಗಳು

ಅನೇಕ ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ರುಚಿಗೆ ಮೊಸರಿನ ಜೊತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕಚ್ಚಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ. ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಎರಡೂ ಬೀಜಗಳು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಕೂಡ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದು ಹಾಕಲು 17 ಪರಿಹಾರಗಳು

ತೆಗೆದುಕೊ

ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಡಾರ್ಕ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ಬೀಜ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಬಾಣಲೆಯಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಹೀಮ್ ಮತ್ತು ನಾನ್ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹೀಮ್ ಮತ್ತು ನಾನ್ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ(disclaimer): ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವಿಷಯವು ಮಾಹಿತಿ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.