Index

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿಯೆಂದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಎತ್ತರವನ್ನು(height) ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಲೇಖನವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಜೀನ್‌ಗಳು(geans) ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ(lifestyle), ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು(protein) ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು(amino acid) ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು, ಅಂಗಾಂಶ, ಅಂಗ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಣ್ವಗಳಾಗಿ(Enzyme) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಮೊಡವೆಗಳಿಂದ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ 14 ಸಲಹೆಗಳು

2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.

ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉದ್ದವಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ(vitamin D) ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಳೀಯವಾಗಿ(genetic) ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇದಾಗಿದೆ.

3. ವಿಟಮಿನ್ ಎ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ(vitamin A) ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು(Mucus) ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೆಂದರೆ ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಾಗಿವೆ.

4. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ(calcium) ಒಂದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಾಲಕ್, ಸೋಯಾ(soya) ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

5. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು(carbohydrate) ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

2. ಎತ್ತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಕ್ಯಾರೆಟ್(carrot) ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದೂ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

2. ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವ, ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು(fruits) ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೇಬು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್(apricot) ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

3. ಬೆರ್ರಿಹಣ್ಣುಗಳು.

ಕಪ್ಪು ಬೆರ್ರಿ(black berry), ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯಂತಹ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹ ಅವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

4. ಕ್ವಿನೋವಾ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕ್ವಿನೋವಾ(quinoa) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಆಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು(amla) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಿನೋವಾ ಮೂಳೆಯ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

5. ಬಾದಾಮಿ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ(almond) ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಜೀವಸತ್ವ, ಖನಿಜ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಬಾದಾಮಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಸ್ಟಯೋಕ್ಲಾಸ್ಟ್(osteoclast) ಎಂಬ ಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಡೈನಾಸೋರ್ಗಳ ನಾಶದಿಂದ ಮನುಷ್ಯನ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ತನಕ

6. ಅಜಲಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಅಜಲಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಅಜಲಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು(The seeds of azalea)ಬಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಮ್ಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು ಈ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

7. ಬೀನ್ಸ್.

ಬೀನ್ಸ್(beans) ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತಾಮ್ರ, ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು(Zinc) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

8. ಮೀನುಗಳು.

ಮೀನುಗಳು(fish) , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೂಳೆ ವಹಿವಾಟನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಓಟ್ ಮೀಲ್(oats meal) ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಎತ್ತರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಮೀಲ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣಲು ಚಾಣಕ್ಯರ ನಾಲ್ಕು ನೀತಿಗಳು

10. ಧಾನ್ಯಗಳು:

ಧಾನ್ಯಗಳು(cereals) ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಾಲ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

11. ಮೊಸರು.

ಮೊಸರು(yoghurt) ಹೇರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಸರು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು(inflammation) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮೊಸರು ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

12. ಬೊಕ್ ಚಾಯ್.

ಬೊಕ್ ಚಾಯ್(bok choy) ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು(glands) ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

13. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು(banana) ಪ್ರತಿ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಪಿರಮಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು?

14. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉನ್ನತ ಮೂಲಗಳು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೂಳೆ ಮರುಹೀರಿಕೆ(Resorption) ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅದರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸೊಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೇಲ್.
• ಬೊಕ್ ಚಾಯ್.
• ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು.
• ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

15. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್(soya protein) ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಹಣದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ(Alternative) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

16. ಮೊಟ್ಟೆ.

ಹೇರಳವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಒಂದು ವಾರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

17. ಚಿಕನ್.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕೋಳಿ(chicken) ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ(Mass) , ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ - ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ , ಲೋಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡ್ಡಾಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟೌರಿನ್(Taurine) ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

18. ಹಾಲು.

ಎತ್ತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವರ್ಧಕವನ್ನು(Enhancer) ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

3. ಎತ್ತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಕ್ಷ ಎತ್ತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ತಡೆಯಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

2. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು(fast food) ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು(Sprouts) ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಸಕ್ಕರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ(dishes) ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಸೋಡಾ.

ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸೋಡಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ(disclaimer): ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವಿಷಯವು ಮಾಹಿತಿ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.