ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ವಿವರಿಸುವಾಗ ಉಪನ್ಯಾಸಕರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಎತ್ತಿ, "ಗಾಜಿನ ನೀರು ಎಷ್ಟು ಭಾರ" ಎಂದು ಕೇಳಿದರು. ಇದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಿದ್ದವರ ಉತ್ತರ 20 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 500 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇತ್ತು. ಆಗ ಉಪನ್ಯಾಸಕರು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವೂ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಿಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನೋಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಇಡಿದರೆ, ಆಂಬ್ಯುಲೆಸ್ಸಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅದರ ತೂಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಹಾಗೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಅದರ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಾವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆದಾಗ, ನಾವದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಹೊರೆ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾದರೂ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಐದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಮಾಡಿ.

ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೇ ದಿನ ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಗಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಳೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ಮುಗಿದಂತೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಏನು? ಕೆಲವರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡು ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೂರುತ್ತಾರೆ. "ಇಂದು ಮಳೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಇದೆಲ್ಲ ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೊರಗುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಮಳೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಮಳೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಚಿಂತೆ ಪಡಬೇಡಿ.

3. ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಒಬ್ಬ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್ ಇದ್ದ. ಆದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರಿಗಾಗಲೀ ಕುಟುಂಬದವರಿಗಾಗಲೀ ತನ್ನ ನೃತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏನು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವನ ಸಂಕೋಚಪಡುತ್ತಿದ್ದ. ಒಂದು ದಿನ ಅವನು ಈ ಚಿಂತೆ ಸಾಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಶಾಲೆಯ ಸ್ಟೇಜಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದನು. ಆದರೆ ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಕೂಡ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಜನ ಅವನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೆ ಸಂತೋಷ ನೀಡಿದ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಕೂಡ ಇತರರು ಏನು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.

4. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದ ಮೂರು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮೂರು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು. ಇನ್ನೊಂದು, ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಮೂರು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಟ್ರಾಫಿಕಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೇಸರವನ್ನು ಕ್ಷಣದಲ್ಲೇ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.

5. ಕಿಟಕಿಯ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಕಿಟಕಿ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಿ, ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ತುಂಬ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನ ಓದಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕಮೆಂಟ್ ಮೂಲಾಕ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಶೇರ್ ಮಾಡಿ ಸಹಕಾರಿಸಿ.